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夏天来了，许多的女孩子也都开始准备减肥了，因为大家也想趁着夏天把自己的肉给露出来。但是减肥并不是一朝一夕的事情，大家也要进行科学的减肥，才能够达到理想的效果。如果大家只是打一天鱼，晒三天网的话，这样的效果是很不好的，而且可能还会导致反弹，所以理性减肥是很重要的女孩子的快速减肥方法。今天小编就给大家来介绍一下减脂餐怎么搭配才能健康减肥。

一、减脂餐怎么搭配才能健康减肥

首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义，所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的理解普遍在于少吃饿肚子，其实不然，这样只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活。

“控制”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量，以及调味品中钠的摄入，最关键的是控制自身血糖水平。 不需要饿肚子，不需要痛苦节食，不需要远离肉类，只需要更改一些饮食习惯。三顿变六顿，总量不变 饮食尽量清淡少油 ，少吃精制碳水化合物 。多以粗粮代替主食， 不要过分迷恋水果，正确的“控制饮食”配合训练轻松减脂。

二、减肥期间如何搭配减脂餐

三分练，七分吃。可谓是减脂期间的金玉良言。期间应该注意以下四点：

第一，食材选择

碳水：选择复合碳水为主，精细碳水为辅。以燕麦，糙米，玉米，红薯为主，米饭为辅。选择升糖指数低的食材，稳定胰岛素平稳。

蛋白质：多样化是第一原则，蛋白质摄入不要太单一，鸡蛋，鸡胸，牛肉，海鲜为主，植物蛋白为辅助。减脂期间，蛋白质比例适量加大一些，食物本身也有热效应，蛋白质是比较高的。

脂肪：以不饱和脂肪酸为主，如三文鱼，牛油果，花生酱和橄榄油为主。其他类型的脂肪尽量不摄入或者少摄入。

蔬菜：只要进餐，就要有蔬菜。顿顿不能少。一天至少4~6份蔬菜。

少食多餐，别让身体的消化压力太大。4~6餐为好。

第二，进餐时机

一天中的大部分碳水要放在早餐和训练后去摄入，这样身体不容易储存多余的脂肪。如果没有训练，尽量放在下午四五点前，将碳水都摄入完成。当你碳水摄入少时，蛋白和有益脂肪就相应多点，这样保持最低的热量摄入，不至于热量缺口太大，瘦体重下降厉害，造成平台期提前到来。

如果一直碳水压缩的比较低， 可以一周或者十天左右进行一次欺骗餐，让自己有一个恢复的过程。释放压力激素，调整身体里的各项激素水平。始终低热量的饮食身体会启动自我保护机制，学会调整和休息。

第三，食材量化

每天要有一个总的热量数字，然后结合训练情况，分配到每天的4~6顿中去摄入。碳水的原则就是刚才上述说到的，蛋白脂肪可以平均分配进去。如果想要高效，一定要量化，这一点非常重要，而且后续可以根据饮食情况，进行相应的调整。或调饮食，或调训练强度。

第四，每餐摄入量

一个相对比较简单的方式，就是，一个盘子，减脂时，1/3碳水，1/3蛋白，1/3蔬菜即可，根据每个人总体摄入不同，可以这样简单的安排。

或者 每顿碳水就大约是你一个拳头的量即可，一天的总碳水2~3个拳头的量。自己根据自己的实际情况和训练量进行调整。

只有量化后，才能更一步调整饮食方向。所以，量化对于饮食真的是事半功倍。

三、怎样健康减肥最有效

大多数肥胖是因为饮食不合理，导致营养过剩，变成脂肪堆发胖的。肥胖不仅影响人的身形，还会诱发各种心血管疾病，有的还会诱发心理疾病。只要保持良好的生活方式，平衡饮食和合理运动，这样的减肥，才有效果和健康，不提倡节食或者服用减肥药减肥。

举措建议

1、做一个减肥计划，并按计划实施，要有毅力

2、不要过度依赖减肥药，减肥药副作用比大，不建议吃

3、多做一些有氧运动

4、控制热量和脂肪的摄入，比如不要吃汉堡薯条

5、减肥期间可以多喝水，减轻饥饿感

注意事项

减肥的时候一定要管的住自己的嘴，不要吃油腻食品和甜食，多运动。

上面就是小编给大家盘点的关于减脂餐怎么搭配才能健康减肥的内容了，希望可以帮助到大家。减脂餐是一个非常重要的减肥饮食，大家通过控制住嘴也会把自己的身体给保持一个比较好的体重，所以说这才是正确科学的途径，大家也不要尝试使用减肥药这样的产品来减肥。因为使用减肥药可能给身体也会带来一定的副作用。