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很多人在减肥的时候都会列一个减肥食谱一日三餐计划表，但是在制作食谱之前，很多人不清楚减肥有什么的东西是不适合吃的，所以很容易弄出一份效果不大的食谱，加上网上所倡导的减肥食谱很多都是不健康的，甚至是起到反作用的，所以很多人为此苦恼。接亲网小编能够理解大家的烦恼，所以今天就来和大家说一说减肥期间有什么食物是不适合吃的，以及有什么食物是可以吃的。

一、减肥不能吃的东西清单

减肥首先要控制食欲，做到少食多吃，不暴饮暴食，再次要加强体育运动。减肥不能吃的食物主要有高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，如:猪蹄、肥肉等；不能吃油炸、油焖的食物；不要吃含盐量过高的食物；不要吃糖、巧克力等高糖食物；不要喝酒、抽烟；不要吃烧烤；不要喝碳酸饮料；注意饮食的清淡，多喝水，加强体育运动，多做一些有氧运动。

二、减肥可以吃的东西清单

想要减肥可以吃的东西还是很多的,可以吃一些低糖、低脂肪的水果,比如苹果、橘子、大枣、番茄等;其次可以多吃一些五谷杂粮,比如红豆、荞麦、玉米等。减重时要注意少吃多餐,一次不能吃太多,七分饱就好了,吃的食物以清淡低脂肪低糖为主,脂肪含量高的东西不减肥可以吃的食物清单以蔬菜类为主，蔬菜的热量非常低，几乎不太含有脂肪，但是它的营养价值却很高，含有我们身体所需要的各种维生素，纤维素，矿物质，食用后既能为身体补充营养还可以，最大程度上控制食材总热量，对减肥是有促进作用的。蔬菜的种类有很多，在选择时尽可能与绿色叶类蔬菜为主，比如芹菜、油麦菜、小白菜、油菜等，还有像西葫芦、茄子、苦瓜、菜花、西兰花……通通适合在减肥期间食用。

蛋白质也是减肥过程中必须要补充的营养成分，多吃含蛋白质高的食物，能促进身体代谢能力，提升脂肪消耗效果。像鸡蛋、鸡胸肉、精瘦肉、牛奶这类食物中都含有充足的蛋白质，平时注重健身的人，多吃含蛋白质高的食物，也是有促进效果的。

一日三餐的主食尽可能以粗粮为主，比如薏米仁、燕麦、黑豆、玉米、地瓜等，不仅营养成分高，热量也很低，能帮助大家瘦身减肥，与此同时还可以提升保健效果。五谷杂粮是目前多数人选择养生的一种方式，适量食用五谷杂粮，能提升胃部消化功能，同时对治疗便秘也有显著作用。但是大家一定要摄入淀粉类食品，不然可能导致脱发、月经失调等症状。

在减肥期间适合多吃一些能增强饱腹感的食物，同时要控制食材热量，富含粗纤维类食物，基本上都能达到这样的要求，比如像燕麦中就含有大量纤维素，摄入人体后，再次吸收水分请集会，变大让人产生极强的饱腹感与此同时，纯燕麦绝对属于低热量食材，可当主食也可当辅食，它具有润肠通便的作用，是减肥人士的绝佳选择。能吃。

三、减肥吃什么比较好

1、黄瓜

黄瓜里面含有大量的丙二醇，不仅仅能抑制糖类转化成脂肪，同时也帮助降低血压以及血脂。黄瓜属于低热量、高水分、高植物纤维的蔬菜，能帮助控制血压，改善心血管疾病，给人们一定的饱腹感，降低了对热量的摄入，帮助排除体内的垃圾和毒素。

2、木耳

木耳的热量很低，属于菌类食物，具有刮油的功效，只要每天坚持吃木耳能帮助排出肠道里面的毒素和垃圾，加快了身体中胆固醇的循环以及代谢。一些油脂容易在肠道内部残留，吃木耳帮助清理肠道里面的油脂以及残留物质。必须要购买正规渠道所生产的木耳而且彻底的清洗，防止出现食物中毒。

3、冬瓜

冬瓜90%以上都是水分，具有清热利尿的功效，在夏季吃冬瓜能够帮助清热祛火以及防止中暑，并且多吃冬瓜还能抑制糖分转化成脂肪，非常适合于减肥人群，能帮助控制体重。

4、山楂

山楂里面含有的黄酮以及维生素c能提高新陈代谢速度以及循环系统，具有控制血压的功效，把新鲜的山楂清洗干净切成片放在杯子里面泡水喝，能吸收里面的营养物质，同时也帮助分解脂肪。

5、西红柿

西红柿里面含有大量的番茄红素以及维生素c热量很低，不仅能够给人们一定饱腹感，同时补充所需要的能量，增强抵抗力和免疫力，提高体质。即使吃太多也不用担心会让身体肥胖，能帮助分解体内的脂肪，同时去除残留在胃肠道里面的油脂。

6、海带

海带的营养价值很高，具有去脂肪以及瘦身的功效，同时也能快速刮油。海带能加快脂肪的排解速度，促进了脂肪消耗，能让体内的油脂跟随着新陈代谢排出体外，最终达到了消脂刮油的效果。除此之外海带里面含有的碘元素，能保护甲状腺。

减肥期间的食谱是要全面的，不能不摄入碳水和蛋白质，不然身体很可能会因为元素摄入不足出现不好的症状，有一些症状对于部分人群可能是危害非常大的，而且减肥最重要的是多运动，食谱只是一个辅助作用，如果大家不能管住嘴迈开腿的话，再完美的食谱也不能帮助大家减肥哦。