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冬天运动的好处 冬天什么运动最减肥

冬天运动可以锻炼人的意志、增强人的体质,对人体好处很多。很多人不知道冬天适合做什么运动,下面我们就来看看文章是怎么说的,冬天运动的方法和技巧有哪些?

冬天适合做什么运动散步、拍手、搓手

散步,这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。

慢跑

这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。

跑走结合

前面说了散步,跑步。其实,对于我们很多缺乏运动的朋友,你要他们去跑个多远的距离,貌似体力支撑不上,那么,我们就可以采取跑走结合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的运动方式,同时,还可以和好朋友们一起边走边聊天,带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。

骑自行车

另外,骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。

爬楼梯

我们现在都知道,现在的住房都基本上都是电梯房了,相信我们很多的朋友,基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候,我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体,也是一种非常不错的方法,可以根据自己的体力选择适当的速度和强度,非常不错。

原地弹跳

这个比较适合年轻人和小孩子,喜欢到处弹跳的朋友,原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环,使得脚不容易冻伤,同时也达到锻炼的效果。

踢毽子、打羽毛球

踢毽子和打羽毛球,可以说是我非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。

冬天什么运动最减肥跳绳

研究表明,跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量。

滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

滑冰有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

慢跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

爬楼

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

冬天运动的好处它能改善你的健康

为保持身体暖和,心脏会更努力工作,从而刺激血液循环。它还能改善淋巴和心血管循环,增强身体免疫能力,这样当遇到流感病毒时,身体已经准备好应战,会将病毒击退,预防感冒。如果你是季节性过敏,户外运动可以帮助你增强身体的耐性。暴露于寒冷中可以帮助减轻疼痛和预防肌肉损伤,同样冰袋也可以达到相同的效果。如果你经常疼痛或肌肉发炎,那么你更应该到户外运动而不是呆在室内。

它能提高卡路里的燃烧

好消息是,在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”克里斯•霍尔(Chris Hall)说,他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。“许多新生儿出生时都会有这种脂肪,但是随着年龄的增长,它会大幅减少。棕色脂肪的优势就是,它们含有大量的线粒体,这种细胞的强处就是帮助燃烧额外的卡路里,”克里斯解释说。“研究发现,一个人在寒冷的环境中呆得时间越长,棕色脂肪产生的就越多,这样每天可以多燃烧60大卡。”

它能让你变得更强

身体可能最初不适应暴露于寒冷中,但是它愿意接受挑战,并逐渐适应气候。你的身体也会更努力地工作,你的肌肉和器官也会相应增强,从而提高身体的整体健康。更重要的是,在训练中和训练后,你的能级也会增加。

它能改善你的情绪

户外运动不仅会降低你的压力水平,还能改善你的情绪。阳光带来的维生素D被作为一种抗抑郁的药物,对抗季节性情感障碍。所以不要抱怨寒冷,当冬日的阳光出现时,来到户外运动,你会感觉好多了。如果你晚上很难入睡,可以早上出去运动,即使只是快走15分钟,这也有助于调节生物钟。阳光会抑制褪黑激素的分泌,促进荷尔蒙分泌使你昏昏欲睡,在夜间时会再次分泌。

冬天运动的小技巧

在寒冷的环境中锻炼,你要做足准备。以下是5个小技巧:

热身充分

为了避免肌肉受伤,提前做一些伸展和拉伸,或是进行轻微的热身,例如慢跑两分钟。

选择正确的服装

衣服的选择上,尽量选择通风的材质,这样运动时,你不会觉得太热。记得戴上帽子、手套,因为脚趾、手指和脸部最容易被冻伤。

涂防晒霜

记得使用防晒霜保护皮肤免遭受强烈阳光的伤害。

注意脚下

根据运动项目不同,你可能会穿着运动鞋或靴子,但无论穿着什么,要确保鞋底有很好的掌控力,避免滑倒。

保持冷静

喝温水,维持身体正常体温,防止身体过热。

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